スキンケアにどれだけ力を入れても、食事が偏っていたり、便秘では美肌になれません。。

美肌の基本は「腸」です。
便が腸内に留まると大腸菌など（悪玉菌）が増え、有害物質が発生します。肌から有害物質を排出する機能がありますが、排出に力をそがれるためターンオーバーが遅れがちになります。そのため、便秘が続くと肌の状態が悪くなるのです。

便秘に悩む女性はとても多いですね。
便秘を解消するためには、水分補給、食物繊維の摂取、適度の運動、規則正しい食事、毎日の朝食、十分な食事量を確保することが必要です。

便秘を解消する食べ物とは、いったいなんでしょう？

①食物繊維

整腸作用など身体の中で有用な働きをすることが注目されており、第6の栄養素といわれることもあります。
・水溶性食物繊維
りんごやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類。また寒天や海藻類に含まれます。
・不溶性食物繊維
大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれます。

②乳酸菌

腸内で悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整えます。
ぬか漬けやキムチ、味噌などは植物性乳酸菌を、ヨーグルト、チーズなどは動物性乳酸菌多く含みます。

③オリゴ糖

低消化性（低エネルギー）で、整腸作用や腸内細菌を増やす作用などが知られている。
玉ねぎ、アスパラガス、にんにくなどの野菜類や、はちみつなどに多く、味噌や醤油などの発酵食品にも含まれます。

皆さんはこれらの食材を毎日摂れていますか？

食事から摂取するのが望ましいですがなかなか難しいと思います。

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