自然老化とは異なり、紫外線対策を徹底することで光老化は予防することができます。今すぐにできる紫外線対策を4つご紹介します。

① 日差しが強い時間帯の外出を避ける

一般的に10時頃から14時頃までが紫外線量のピークで、正午付近が最も紫外線が強くなるといわれています。外出する際はできるだけピークの時間帯を避けるようにしましょう。

② 日陰を選んで歩く

外出時には日陰を選んで歩くのも効果的です。ただし、紫外線は空気中で散乱したり、地面や建物から反射したりするので完全に防ぐことはできません。日焼け止めなどの紫外線対策を併用することが必要です。

③ 日傘や帽子、サングラスなどを活用する

紫外線ダメージを最小限に抑えるためには、物理的な防御も必須です。紫外線カット加工が施された衣類、日傘や広いつばの帽子、UVカット機能のあるサングラスが有効です。

④ 日焼け止めを塗る

日焼け止めを適切に使うことで、紫外線による皮膚ダメージを防ぐことができます。利用するシーンによっておすすめのSPFとPAの数値は異なりますから、シーンあった日焼け止めを塗りましょう。

• 日常生活：SPF20 / PA++程度
• 屋外での運動・レジャー：SPF30以上 / PA+++以上

※ SPFやPAが高いものほど肌への負担も増す可能性があるため、肌質に合った製品を選びましょう。

また、日焼け止めは汗や水で落ちやすいため、こまめな塗り直しが必要です。曇りの日や室内でも紫外線は届くため、毎日の使用を習慣にしましょう。

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UVミルク（SPF20/PA++）

紫外線吸収剤不使用なので、どなたでも使いやすい
日焼け止めです。
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ディープラス クリーミーベース（SPF20/PA++）

上品な艶肌を叶えるUV＆下地。トーンアップ機能付きで自然と透明感※を高めます。
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■ 紫外線を浴びてしまったら？

紫外線対策をしっかりしていても、完全に紫外線を防ぐということは難しいもの。長時間外出をした日にはアフターケアも怠らないようにしましょう。

imyの紫外線アフターケアアイテム

アクアローション

マイナスイオン酸素水*1が日焼け後の肌をやさしくケア。
ほてりが気になるときはコットンパックがおすすめ。 もっと詳しく見る

クリアスキンウォーター

さわやかな使い心地が好評のローズ水（保湿成分）配合の全身用化粧水。 アルブチン（整肌成分）、植物性プラセンタ*2など美容成分たっぷり。
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■ 生活習慣も見直して、美しい肌へ

光老化対策は、スキンケアや紫外線予防だけではなく、生活習慣の改善もカギとなります。

バランスの取れた食事

ビタミンA・C・E、ポリフェノールは抗酸化作用のある栄養素として知られています。これらの栄養素は、紫外線によるダメージから皮膚を保護し、光老化の影響を軽減することが期待されるので、意識して摂るようにしましょう。

• ビタミンAを多く含む食品：かぼちゃ、にんじん、卵、うなぎ など
• ビタミンCを多く含む食品：ピーマン、ブロッコリー、レモン、キウイ など
• ビタミンEを多く含む食品：鮭、アボカド、ナッツ類、オリーブオイル など
• ポリフェノールを多く含む食品：ブルーベリー、リンゴ、ぶどう、緑茶 など

十分な睡眠をとる

個人差はありますが、一般的に7～9時間の睡眠をとると肌に良いと言われています。
また、毎日の就寝時間と起床時間を同じにすることで体内時計のリズムが整い、睡眠の質も向上します。

適度な運動をする

適度に運動をするとセロトニン（別名：幸せホルモン）が分泌されるため、ストレスの緩和や睡眠の質の向上に役立ちます。
また、血流が促進されることで肌のターンオーバーにもよい影響を与えます。

この記事の監修

【株式会社アイ.エム.ワイの総括製造販売責任者】
薬剤師の資格を持ち、アイエムワイ製品の製造販売において総括的な責任者。専門的な知識をもってTOPICSを監修しています。